[...] tłuszczy, oliwa z oliwek, kapsułki omega-3. Ilość białka zależy od deficytu na jaki się zdecydujesz... nie powinna być niższa od 1,75 g na kg LBM. W jakich porach jest trening, ile trwa?(posiłki w okoliach treningu) taka ilość areobów może przynieść tylko negatywne skutki odnośnie metabolizmu i utrzymania LBM. Wyliczenie kaloryczności diety [...]
[...] dla Ciebie. Przykładowy rozkład kcal(zakładam, że potrzebujesz na dzień 2400kcal, a rozpiska na ujemny bilans -400kcal, jeśli obetniesz więcej, to może być problem z siłą na trening): I. 7.00 - (bułka grahamka 50g (100kcal) + makrela 70g - ok. 3 cm długość (150kcal) + twaróg chudy 50g (50kcal) - kupujesz kostkę 200g i dzielisz na 4 części po50g - [...]
[...] ale wziąłem od razu 2 lekko popękane sztuki (wyglądały podobnie do tych dwóch, które są na pierwszej mojej fotce). Łyknąłem je gdzieś 1,5 h po posiłku i poszedłem na trening. O dziwo poza dość specyficznym pobudzeniem nic niepożądanego się nie działo. Nie odbijało mi się, nie bolał brzuch itp. Jedynie co to ochydny posmak w ustach po nich [...]
1. WIEK:27 2. WYNIKI SIŁOWE: -klata:165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 135 x 3 serie 8 powt. 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat, bez przerwy 3,5 6. Dieta -białko:ok 2g na 1 kg -węglowodany:ok. różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na razie nic 8. TRENING:wszystkie mięśnie łącznie z pośladami przy martwym i [...]
[...] przyczynia sie do powstawania mowiac skrotem - brzuszka *aby '' wyszczuplic sie '' potrzebne sa KONIECZNIE aeroby, sama dieta i silownia nic nie wsukrasz *Polecam trening interwalowy HITT, rower, steper, bieznia, basen *uloz plan wraz z aerobami + dieta *co do HMB uwazam, ze nie jest potrzebne w tym przypadku Zmieniony przez - [...]
[...] w danej sytłacji i zachowuje klarowność umysłu podczas zagrożenia, potem dopiero nadchodzi miejsce dla jego stylu walki i czy potrafie wykorzystać umiejętności nabyte na treningu prawidłowo ALE i czy poradzi sobie w sytłacji której zupełnie nie zna, pamietajmy ze 200 lat temu aikido sie sprawdzało, 100 lat temu judo (strzelam róznei to nie ma [...]
znam ten ból. Koleżanka pewnie mimo ścisłej diety i treningu nie może schudnąc, bo organizm się broni. Też tak miałam, schudłam do 52kg przy 172cm, a dalej już nic, ani rusz!Wrr! Teraz mam 54kg, chcę dojść do 50. Biorę efkę HCL 3razy/tyg. po 1 tabs. Do tego trening aerobowy. Zobaczymy.
[...] oczywiscie odbywa sie to o wiele wolniej, ale jest zauwazalne; in ploos jest ograniczenie retencji wody; w moim przypadku dostarczam zaledwie /a moze i az ;)/ 100g ww co do treningu - nic tu nie moosisz zmieniac - moze byc i klasyczny trening masowy /dzielony/; jesli o mnie chodzi jest to hst /i wlasnie m.in. na jego temat toczyla sie dyskoosja [...]
Osobiście darowałbym ze względu.... Darowałbym sobie wszelkiego rodzaju ćwiczenia ani nie będzie to trening na poziomie który będzie miał szczególny wpływ na formę a istnieje ryzyko pogorszenia , jak zależy na formie to dopilnuj dietę i nie będzie źle i nie przytyjesz izolowane pewnie bezpieczne ale czy wpłyną one specjalnie na Twoją formę ? [...]
Na pierwszy rzut oka plecy troche słabo a w barkach dublujesz ćwiczenia.Poza tym zamieniłbym piątek z czwartkiem zeby oddalić od siebie trening pleców i nóg Poza tym nie wiemy nic o Tobie jaki masz staż, wiek itd pozdro
[...] przerwy nie tylko od siłowni ale i od jedzenia które jadłem bo załatwiłem wątrobę do tamtego tygodnia było Przysiad 200kg Klata 140kg Barki 105kg MC 170kg obecnie dziś trening nóg robiłem przysiady na rozgrzewkę 80kg i przy tym zostałem bo strasznie słaby jestem bez węglowodanów albo tak letromina na mnie działa letromine miałem zamiar [...]
10 dzień na letrominie 2,5mg c2d co mogę napisać środek jest zaj**isty brzuch przez koszulkę był widoczny teraz już go nie widać ogólny wygląd w lustrze na wielki plus ogromna zmiana wyglądu klatki piersiowej tak jak by przynajmniej połowa tłuszczu z niego zeszła jednak z brzucha jestem najbardziej zadowolony nigdy nic mi takich efektów nie dało [...]
Przy okazji mam takie pytanie postepy w sile jak wymiarach mam tylko po przerwach(w ktorych oczywiscie sa spadki)dochodze zawsze do tego samego progu ktorego nie umie przeskoczyc zrobilem ostatnio trening na stagnacje ktory przeczytalem gdzies na forum mianowicie jedno cwiczeniex10s na jedna partie miesni przez miesiac.Nic to nie dalo
[...] eksperyment) pozatym przy takiej wadze intensywne bieganie moze sie odbic na twoich stawach, tym bardziej interwały - bo to praca BEZTLENOWA, wiec logiczne jest że najpierw trzeba wypracowac TLENOWA. trening siłowy jak najbardziej podstawy buduj . tutaj masz gotowca. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pytania??
W chwili obecnej nie ma sensu nic planować - poćwicz z 3 tygodnie aby nabrać wstępnie doświadczenia i sprawdzić jak Ci trening idzie i jakie efekty przynosi - dopiero na tej podstawie planuj ciąg dalszy
Nie powiedziałem, że nie ma HST bez nóg i mc. Tak samo uważam, że trening dzielony bez powyższych jest "upośledzony" - a na marginesie tak często jest stosowany. Ale twoja niechęć do przysiadów bierze się stąd, że masz już na tyle silne/duże i rozbudowane przez rower i piłkę, że nie potrzebujesz bardziej? czy może oszczędzasz je na ten [...]
[...] ma sensu rozwijać tego tematu. Mogę dodać jedynie tyle iż te i wszelkie inne suplementy nie dadzą absolutnie nic jeżeli ich spożyciu nie będzie towarzyszyć właściwa dieta, trening i tryb życia (a ściślej mówiąc to one powinny towarzyszyć diecie i pozostałym a nie odwrotnie). Moje kolejne pytanie brzmi Czym różni się ów Carbo od takiego soku [...]
[...] od 4-5 do każdego posiłku i podbijaj co dzień o 1 jm aż dojdziesz do 7-8 5 razy dziennie leć 5-6 tyg potem 5-6 tyg metka i powrót na slin i znowu metka na podkład długa deka nie npp 400 mg week spokojnie nawet pół roku plus test cabaser na pewno się przyda plus cos na estro badania kontrolne co kilka tygodni żarcie/trening i masa musi iść
PROSZE!!! o pare porad dotyczacych HST dla POCZATKUJACEGO
